الاثنين، 27 يناير 2014

استشاري تغذية دكتور احمد دياب: الشمر والكيوي والكاكا لإدرار اللبن


مقال جديد لدكتور أحمد دياب استشاري التغذية و السمنة بجريدة فيتو
الاثنين 27-1-2014
بعنوان: استشاري تغذية: الشمر والكيوي والكاكا لإدرار اللبن


كتبته :ريهام الصواف


الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون هدفا تحرص عليه كل أم، وذلك نظرا لأهميتها الشديدة للطفل خاصة في الشهور الستة الأولى، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية في بناء الجهاز المناعي للطفل.

ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية أنه لكي تستمر الرضاعة بصورة منتظمة يجب أن تحرص السيدة المرضعة على تناول بعض المأكولات والمشروبات، والتي يستعرضها في السطور التالية:

مشروبات مهمة أثناء الرضاعة

2 لتر ماء يوميا وتوزع كالاتي 2 كوب ماء على الريق و2 كوب ماء قبل كل وجبة.

2 كوب شمر، وذلك لأن الشمر يساعد على زيادة افراز لبن الام.

2 كوب ينسون.

2 كوب نعناع أو حلبة.

العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو المانجو أو الجوافة باللبن.

مشروبات ساخنة مثل الحلبة المحوجة والسحلب.

يضيف دكتور أحمد أنه بجانب أهمية المشروبات لإدرار اللبن، هناك أطعمة ومأكولات يجب أن تحرص عليها السيدة المرضعة، وهي كالتالي

الخضراوات مثل: الخس- الجزر – الطماطم – الجرجير والبقدونس.

الألبان وذلك بتناول كوب لبن مع الافطار بالإضافة إلى كوب لبن مع وجبة العشاء.

الفاكهة مثل الكيوي – التفاح – البرتقال – الكاكا- البرقوق.

البروتينات بصفة يومية مثل اللحوم أو الدجاج أو الاسماك.
3-المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الاسماك – المكسرات – الكبدة واللحم البقري، وكذلك الزبادي

ملعقة جنين قمح يوميا.

ويلفت دكتور أحمد إلى أن هناك ماكولات يجب أن تتجنبها السيدة المرضعة، هي:

المقرمشات – المياه الغازية.

المشروبات المعلبة.

الأغذية المحفوظة.

الوجبات الجاهزة – المحليات الصناعية.

أدوية التخسيس بدون إشراف طبي.
اتباع أنظمة الرجيم القاسية.

التدخين الإيجابي أو السلبي.

كما يفضل التقليل من الأطعمة التالية:

الأغذية المولدة للغازات مثل الكرنب – البصل – الفلفل الأخضر - القرنبيط.

أما السلوكيات التي يجب أن تحرص عليها السيدات المرضعات يوميا فهي ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا .

دكتور احمد دياب استشاري التغذية و السمنة دلوقتي علي النايل لايف و حلقة عن اسباب الفشل في الرجيم


الجمعة، 17 يناير 2014

قال دكتور احمد دياب في احدي مقالاته ..... لحماية الشفايف من التشققات التي تحدث نتيجة تغير الظروف المناخية يفضل تناول المأكولات التي تحتوي على فيتامين ب2 والموجود في الألبان واللحوم والخضراوات الطازجة


عنواين عيادات دكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية

دكتور أحمد دياب استشاري علاج السمنة و النحافة و التغذية العلاجية


عيادة حدائق القبة 127 أ ش مصر والسودان - حدائق القبة بجوار كنتاكي
ت: 24343018
المواعيد يوميا من 1 الي 5 مساء
الجمعة اجازة

عيادة مصر الجديدة 7 ش الاهرام - الكوربة فوق البنك الاهلي و بنك مصر - مصر الجديدة
ت: 24177911
ت: 01284148561
المواعيد يوميا من 6 الي 8 مساء
الجمعة اجازة

صفحة دكتور أحمد دياب علي الفيسبوك

الأربعاء، 15 يناير 2014

قال الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية إن الرجيم الذي يناسب الرجل لابد أن يحتوي علي سعرات حرارية أكثر من الرجيم المناسب للمرأة مع مراعاة ان يحتوي الرجيم الذي يناسب الرجل علي بروتينات أكثر من الرجيم الذي يناسب المرأة وكذلك لابد أن يكون رجيم الرجل يحتوي علي سكريات أكثر من رجيم المرأة وذلك لان السكريات هي المصدر الاساسي لحصول العضلات علي الطاقة اللازمة لها .


قال الدكتور أحمد دياب، استشاري التغذية العلاجية في جريدة الاهرام ان بعض مرضى السمنة يعانون من مشكلة عدم نزول الوزن بصورة مناسبة, وعادة ما يكون السبب في ذلك وجود أخطاء في أنظمة الريجيم التي يتبعونها, خاصة القاسية منها, حيث تنخفض معدلات حرق الجسم للدهون, كما يقوم البعض بتناول المأكولات أو المشروبات غير المسموح بها ولو بكميات بسيطة ما يؤدي إلى زيادة الوزن. وهناك من يتناول وجبة واحدة فقط طوال اليوم, وهو ما يؤدي إلى عدم نزول الوزن بشكل ملحوظ. وعلى الجميع أن يعلم أن إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على البرامج الغذائية, فمن الضروري كذلك ممارسة الرياضة, حيث تساعد في التخلص من الترهلات.


دكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية: بعنوان:وداعا للبدانة في 30 يوم «الحلقة الرابعة

مقال جديد لدكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية 
بمجلة نصف الدنيا ... تاريخ 5-1-2014
بعنوان:وداعا للبدانة في 30 يوم «الحلقة الرابعة

روشتة صحية يقدمها لنا الدكتور أحمد دياب الحلقة الرابعة من ريجيم الثلاثين يوما وريجيم هذا الأسبوع هو ريجبم البرد فبه مشروبات ساخنة ويعطى شعورا بالدفء ومدة هذا الريجيم أربعة أيام.
1- اليوم الأول
الإفطار: 
بيضة مسلوقة 
نصف رغيف سن 
كوب لبن صغير منزوع الدسم.


الغداء: 
نصف رغيف بلدى 
طبق شوربة خضار 
طبق سلاطة ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية 
ثمرة برتقال.
العشاء: 
ربع رغيف بلدى
سلاطة خضراء 
طبق خضار سوتيه
كوب زبادى.
2- اليوم الثانى
الإفطار: 
ربع رغيف بلدى 
كوب شاى بحليب 
قطعة جبن قريش.
الغداء: 
نصف رغيف بلدى 
طبق خضار سوتيه 
2 شريحة لحم 
ثمرة تفاح. 
العشاء: 
ربع رغيف بلدى 
طبق شوربة خضار
سلاطة خضراء
قطعة جبن قريش.
3- اليوم الثالث
الإفطار: 
توست ريجيم 
كوب لبن صغير منزوع الدسم 
3 ملاعق فول بدون زيت 
شاى أو قهوة بعسل النحل.
الغداء: 
1شريحة توست 
سلاطة خضراء بالخل أو الليمون
تورلى خضروات مشكلة 
ربع كيلو لحم 
ثمرة جوافة.
العشاء: 
توست ريجيم 
خيار وطماطم 
كوب زبادى لايت.
4- اليوم الرابع
الإفطار: 
ربع رغيف بلدى 
كوب شاى بحليب 
قطعة جبن قريش.
الغداء: 
نصف رغيف بلدى 
طبق خضار سوتيه 
2 شريحة لحم 
ثمرة تفاح. 
العشاء: 
ربع رغيف بلدى 
طبق شوربة خضار
سلاطة خضراء
قطعة جبن قريش.
- ملاحظات 
1- يمكن تناول الخضروات بين الوجبات بأى كمية. 
2- يجب ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا.
3- مسموح بتناول المشروبات الساخنة بين الوجبات (بدون لبن ).
4- مسموح بتناول كوب عصير بدون سكر.
5- مسموح بتناول علبة مياه غازية دايت.
هناك كثير من المشكلات التى يعانى منها مرضى السمنة خاصة فى مصر ومن أهمها : 
- الكرش

(الأسباب وطرق الوقاية) 
عند تعريف الكرش نجد أنه بروز فى منطقة البطن ينتج عن تراكم كميات زائدة من الدهون فى منطقة البطن وعادة يكون
مصحوبا بزيادة فى وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره مع حدوث ترهل وضعف فى عضلات البطن.

- أسباب الكرش 
فى الحقيقة أن السبب الرئيسى فى حدوث الكرش هو الإفراط فى تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من الحلويات والنشويات والدهون بمعدل كبير مما يدفع الجسم إلى تحويل هذا الفائض إلى دهون ويقوم
بتخزينها فى مناطق الجسم المختلفة بما فيها منطقة البطن مما يؤدى إلى حدوث الكرش.
ومن الأسباب الرئيسية أيضا لحدوث الكرش قلة الحركة والخلود إلى الراحة والكسل وعدم ممارسة أى نوع من أنواع الرياضة أو المشى بالإضافة إلى سبب آخر وهو ضعف عضلات البطن التى تساعد على حدوث الكرش ومن الطريف أننا نجد أن الوراثة تلعب أحيانا دور فى انتقال الكرش من الآباء إلى الأبناء.

خطورة الكرش 
أثبتت الأبحاث العديدة أن هناك علاقة واضحة بين سمنة البطن (الكرش) والكثير من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمرض القلب وتصلب الشرايين وخاصة الذى يغذى عضلة القلب والاستعداد لحدوث مرض السكر وتراكم الدهون على الكبد كما أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين سمنة البطن وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية وحمض البوليك بالدم وفى محاولة لتفسير ذلك أثبتت بعض الأبحاث أن تركيب ووظيفة الخلية الدهنية فى منطقة البطن لها طابع خاص يعمل على زيادة معدل الجلوكوز والأنسولين بالدم وكلاهما يلعب دورا مهما فى حدوث أمراض السكر وتصلب الشرايين وأمراض القلب.

وسائل علاج الكرش 
هناك وسائل عديدة للتخلص من الكرش منها: 
- عمل ريجيم غذائى متوازن منخفض السعرات وتجنب الإفراط فى تناول الحلويات والنشويات. 
- المواظبة على رياضة المشى لمدة نصف ساعة يوميا واختيار تمرين سهل من تمرينات البطن والمواظبة عليه يوميا مع استخدام أجهزة تقوية عضلات البطن المتوافرة فى المستشفيات والعيادات.




دكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية:وداعا للبدانة في 30 يوم «الحلقة الثالثة

مقال جديد لدكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية 
بمجلة نصف الدنيا ... تاريخ 1-1-2014
بعنوان:وداعا للبدانة فى 30 يوماً.. ريچيم منخفض السعرا ت

تقدمه : هبة سليمان
الاستمرارية فى النجاح هى عادة أهم من النجاح ذاته وبعد أسبوعين يبدأ الجسم فى الثبات على الوزن وهنا يجب تغيير نوع الريجيم وهذا ما يؤكد عليه الدكتور أحمد دياب و يقدم لنا الأسبوع الثالث فى الريجيم .

الإفطار :

2كوب ماء + 2 ثمرة (خيار + جرز)

1كوب زبادى أو قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم

ثمرة فاكهة ما عدا المانجو.

الغداء

اليوم الأول

طبق سلاطة

+ 2قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجة مسلوقة + طبق خضار.

اليوم الثانى

2ثمرة (خيار + طماطم )

+2 بيضة مسلوقة

+ ¼ رغيف بلدى أو ½ رغيف سن

+ ثمرة فاكهة .

اليوم الثالث

طبق سلاطة خضراء

+ ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية

+ طبق خضار سوتيه.

اليوم الرابع

2ثمرة خيار

+ 2كوب زبادى منزوع الدسم

مع 2 ثمرة موز أو تفاح.

اليوم الخامس

طبق سلاطة خضراء

+ فاكهة طازجة بأى كمية.

اليوم السادس

طبق سلاطة

+ 2 سمكة مشوية

5 مع ملاعق أرز أو مكرونة أو ¼ رغيف بلدى.

اليوم السابع

شرائح خيار

+ طماطم بأى كمية

+ 2قطعة جبن قريش أو جبن أبيض قليل الدسم

+ ¼ رغيف بلدى أو ½ رغيف سن.

العشاء :

كوب شاى بحليب

+ 2بقسماط سن أو بيضة مسلوقة

+ ¼ رغيف بلدى أو جبن قريش

+ ½ رغيف سن.

ملاحظات

1ـ يمكن استبدال الزبادى بجبن قريش .

2ـ يمكن استبدال يوم مكان آخر. 

3ـ يجب الاهتمام بشرب الماء . 

4ـ مسموح بكوب دايت مياه غازية.

5 ـ مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات.

6 ـ فى حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش

أسباب الفشل فى الريجيم

من المشكلات التى تواجه الكثيرين أثناء عمل الريجيم مشكلة الإحساس بالملل من الريجيم والرغبة فى ترك الريجيم وتكون النتيجة هى زيادة الوزن مرة أخرى و لمشكلة الأكبر هى أنه كلما تركنا الريجيم يحدث زيادة أكبر فى الوزن من المرات التى تسبقها ولكى نتجنب الإحساس بالملل من الريجيم لابد من معرفة الأسباب التى تؤدى إلى الفشل فى الريجيم. 

ويأتى أول هذه الأسباب وهو:

-عدم فهم سياسة الريجيم بمعنى أننا لابد أن نتحلى بالصبر وطول البال ولابد أن نعرف أن الوزن الزائد لابد أنه سيأخذ وقتا لكى نتخلص منه ولذلك يجب علينا عدم استعجال النتائج .

-وهناك سبب آخر للفشل فى الاستمرار فى الريجيم وهو عدم وجود تشجيع من الأفراد المحيطين بالشخص الذى يقوم بعمل ريجيم حيث إنه لابد من وجود دعم نفسى وتشجيع من المحيطين به .

-ومن الأسباب التى تؤدى إلى الفشل فى الريجيم عدم وجود نتائج ملموسة من الريجيم ويرجع السبب فى ذلك إلى عدم مناسبة هذا النوع من الريجيم لهذا الشخص بمعنى آخر لابد أن نعرف أن كل شخص له الريجيم الخاص به والذى يناسب معدل حرق الدهون عنده وبصفة شخصية .

-فإذا كان الريجيم مناسبا لمعدل الحرق تكون النتائج ملحوظة بدرجة كبيرة .

-ومن الأسباب التى تؤدى إلى عدم الاستمرار فى الريجيم حدوث مضاعفات من الريجيم مثل المضاعفات التى تؤدى إلى شحوب البشرة أو تساقط الشعر أو ظهور تجاعيد على البشرة .ومثل هذه المضاعفات أو غيرها يكون السبب الرئيسى فيها هو عمل ريجيم غير صحى يعتمد على الحرمان من بعض العناصر الغذ ائية الضرورية لأجهزة الجسم المختلفة .

- وهناك سبب آخر من أسباب الفشل فى الريجيم و هو اتباع أنظمة الريجيم القاسية والتى تعتمد على تناول النوع الواحد من الأطعمة والتى تؤدى الى إحساس شديد بالحرمان والذى يترتب عليه عدم القدرة على الاستمرار فى الريجيم .

-أما السبب الأخير فى عدم الاستمرار فى الريجيم فهو التلقيط أثناء عمل الريجيم .

الحل :

لكى نستمر فى عمل الريجيم لابد من اتباع أنظمة ريجيم صحية تحتوى على جميع العناصر الغذائية مع أخذ يوم مفتوح مرة كل أسبوع نتناول فيه ما لذ و طاب من الأطعمة ثم نعود الى الريحيم .

مع تغيير الريجيم كل أسبوع حتى لا يتكيف الجسم ويحدث ثبات الوزن و هكذا حتى نصل إلى الوزن المطلوب بطريقة صحية وسريعة.
 



دكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية:وداعا للبدانة في 30 يوم «الحلقة الثانية

مقال جديد لدكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية
بمجلة نصف الدنيا ... تاريخ 25-12-2013
بعنوان:وداعا للبدانة في 30 يوم «الحلقة الثانية



هذا الأسبوع هو الأسبوع الثانى من النظام الغذائى الذى يقدمه لنا الدكتور أحمد دياب استشارى السمنة والنحافة لمدة شهر كامل وسوف تلحظين بعده نقصانا ملحوظا فى وزنك وتحسنا فى صحتك. هذا الأسبوع سوف نتعرف أيضا على الأسباب المؤدية للسمنة.


ريجيم الزبادى والخضروات:
الإفطار:
ـ سلطة خضراء بأى كمية + 2 كوب زبادى. ـ أو 2 ثمره فاكهة (ما عدا الممنوع ).


الغداء:
1ـ 2كوب ماء.

2ـ سلطة خضراء بأى كمية.

3ـ ربع رغيف بلدى.

4ـ خضار سوتيه.

5ـ 200 جرام لحم مسلوق أو مشوى أو2 بيضة مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية. أو علبة تونة مصفاة من الزيت. أو 2 سمكة مشوية. أو 2ثمرة بطاطس مسلوقة. أو 2 قطعة جبن قريش.


العشاء:
2قطعة جبن قريش + سلطة خضراء بأى كمية ـ أو 2 ثمرة فاكهة


أسباب السمنة
السمنة مرض العصر ولا يخلو أى منزل من وجود شخص أو أكثر يعانى من السمنة وهناك مجموعة من الأسباب تؤدى إلى حدوث السمنة ومن هذه الأسباب:

1- وراثية:
وتلعب الوراثة دورا مهما فى حدوث السمنة وزيادة الوزن فعلى سبيل المثال نجد أنه إذا كان أحد الوالدين يعانى من السمنة نجد أن احتمال وجود السمنة بين الأبناء يصل إلى 40 % بينما إذا كان كلا الوالدين يعانى من السمنة نجد أن احتمال الإصابة بالسمنة يصل إلى 80% أما إذا كان الوالدان نحيفان نجد أن نسبة الإصابة بالسمنة بين أفراد الأسرة لا تزيد عن 7%. و من هنا تظهر أهمية اهتمام الوالدين بالمحافظة على الأوزان المثالية. وذلك لكى نتجنب إصابة الأبناء بزيادة الوزن ومن الأسباب الأخرى التي تسبب زيادة الوزن وجود خلل فى المعادلة الغذائية بمعنى آخر أن السعرات الحرارية التى تدخل الجسم أكبر من السعرات الحرارية التى يفقدها الجسم وتكون النتيجة وجود فائض فى السعرات الحرارية و بالتالى يقوم الجسم بتخزينها على صورة دهون.

2- هرمونية:
ومن الأسباب التى تؤدى أيضا إلى زيادة الوزن وجود خلل فى بعض الغدد بالجسم والتى تؤدى أيضا إلى زيادة فى الوزن ومن هذه الغدد الغدة الدرقية وهى غدة موجودة فى مقدمة العنق و إذا حدث نقص فى إفراز هذه الغدة يؤدى هذا النقص إلى زيادة الوزن وهناك أعراض يتميز بها الشخص الذى يعانى من نقص إفرازات الغدة الدرقية ومنها الشعور ببرودة فى الأطراف مع الكسل وعدم الرغبة فى بذل أى مجهود مع حدوث تغيير فى الصوت وانتفاخ فى الوجه وتحت العينين خاصة فى الصباح الباكر. وهناك غدة أخرى فى الجسم مسئولة عن زيادة الوزن والغدة فوق الكلوية وهذه الغدة مسئولة عن إفراز هرمون الكورتيزون و إذا حدث زيادة فى إفراز هذا الهرمون يحدث زيادة فى الوزن و تتميز هذه الزيادة بأنها تحدث فى الجزء العلوى من الجسم فى منطقة الوجه والرقبة والصدر والبطن بينما لا تحدث زيادة فى منطقة الأطراف السفلية. أما الغدة الثالثة المسئولة عن زيادة الوزن فهى غدة البنكرياس وهذه الغدة تقوم بإفراز هرمون الأنسولين و إذا زادت نسبة هرمون الأنسولين يقوم هذا الهرمون بتحويل السكر الزائد إلى دهون تتراكم بالجسم مسببة زيادة الوزن.

3- دوائية:
من الأسباب التى تؤدى أيضا إلى زيادة الوزن هى بعض الأدوية التى تؤدى إلى زيادة الوزن ومنها هرمون الكورتيزون والذى يحتاجه بعض المرضى الذين يعانون من التهابات مزمنة أو حساسية فيؤدى تناول هذا الهرمون إلى أضعاف معدل الحرق وتخزين الدهون بالجسم. و من الأدوية التى قد تسبب أيضا زيادة فى الوزن بعض الأدوية النفسية والتى يؤدى تناولها إلى تقليل معدل حرق الدهون والذى يؤدى إلى زيادة الوزن.

4- سلوكية:
ومن الأسباب المهمة أيضا في إحداث زيادة الوزن هى قلة الحركة وعدم بذل المجهود، وذلك بسبب كثرة استخدام السيارات والمصاعد الكهربائية وغيرها وعدم الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام.

دكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية : وداعا للبدانة فى 30 يوما «الحلقة الأولى«


مقال جديد لدكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية بمجلة نصف الدنيا ... تاريخ 18-12-2013
بعنوان: وداعا للبدانة فى 30 يوما «الحلقة الأولى«

 البدانة هى مرض العصر وهى السبب الرئيسي لكثير من الأمراض الأخرى وحول البدانة وتعريفها وأنواعها وأسبابها ومخاطرها وكيفية التخلص منها يحدثنا الدكتور أحمد دياب استشارى علاج السمنة والنحافة. ويقدم نموذجا مثاليا لشهر كامل من الريجيم نتابعه معه كل أسبوع.

تعريف البدانة
يقول الدكتور أحمد دياب إن البدانة هى تراكم كميات زائدة من الدهون فى الجسم، هذه الدهون تعوق عمل الأعضاء

وتقلل من حيوية وصحة الإنسان ومن مظاهر الإصابة بالبدانة صعوبة الحركة. فالبدين يشعر بأنه يحمل عبئا ثقيلا مع

الشعور بالتعب وضيق النفس عندما يبذل أى مجهود وربما كان احتمال إصابة البدين بالعديد من الأمراض تزيد كثيرا عن الشخص السليم صاحب الوزن المثالى.

أنواع البدانة
بدانة بسيطة: وهى البدانة الشائعة بين أغلب الناس

بدانة تركيبية بسبب خلل فى تمثيل الغذاء

بدانة هرمونية: وتحدث نتيجة خلل هرمونى فى الغدد الصماء.

وهكذا نجد أن البدانة البسيطة هى أكثر الأنواع انتشارا.

أسباب البدانة
-الاستعداد الوراثى أو العائلى.

-الإسراف فى تناول الطعام.

-العادات الغذائية غير الصحيحة مثل تناول الحلوى أو الفطائر بين الوجبات والإكثار من المشروبات الغازية والمرطبات.

-العوامل النفسية وخصوصا بين النساء، فإن الأسباب العاطفية والنفسية تدفعهن إلى الإسراف فى تناول الطعام كنوع من

التعويض أو الهروب.

-عادة الانغماس فى تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

والحقيقة أنه نظرا لما تسببه البدانة من أعراض ومظاهر فإنها تعد فى عرف الطب الحديث مرضا يجب معالجته.

الريجيم
الإفطار:
شريحة جبن رومى صغيرة

نصف رغيف سن

2 ثمرة خيار

كوب شاى سادة

الغداء:
2ثمرة طماطم.

ربع دجاجة مسلوقه أو مشويه أو 2بيضة مسلوقة

طبق فاصوليا خضراء.

ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق مكرونة .

ثمرة تفاح أو برتقال

العشاء:
2 بقسماط سن أو ربع رغيف بلدى.

قطعة جبن قريش أو كوب شاى بحليب

2ثمرة خيار

ملاحظات:
1ـ يمكن استبدال العشاء بثلاث ثمرات موز.

2ـ مسموح بتناول خضروات طازجه بين الوجبات بأى كمية

3ـ مسموح بكوب دايت بيبسى يوميا.

4ـ السكر لا يزيد على ملعقة يوميا.

5ـ تجب ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا.

6ـ فى حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش.