الافطار:
- 2كوب زبادى + سلطة خضراء بأى كمية.
- أو2 ثمرة فاكهة.
الغذاء:
1- 2 كوب ماء.
2- سلطة خضراء بأى كمية.
3- ¼ رغـيف بلـدي.
4- طبق خضار سوتيه.
5- 2قطعة لحم مسلوق.
أو2 بيضة مسلوقة.
أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو علبة تونة مصفاة من الزيت.
أو 2 سمكة مشوية.
أو 2 ثمرة بطاطس مسلوقة.
أو 2 قطعة جبن قريش.
العشاء:
- 2 قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء بأى كمية.
_ أو 2 ثمرة فاكهة.
بعد اذنك يا دكتور ممكن اعرف نظام ريجيم الزبادى ده امشى عليه قد ايه ؟؟؟يعنى اسبوع واغير ولا اعمل ايه؟؟
ردحذفممكن تستمري عليه لمدة اسبوع
ردحذفوبعد ذلك يمكنك الذهاب الي طبيب متخصص لقياس معدل حرق الدهون بجسمك و اختيار الانظمة المناسبة لكي بعد ذلك