مقال #دكتور_أحمد_دياب في #مجلة_نصف_الدنيا
عادة ما يزيد وزننا فى فصل الشتاء وذلك ناتج عن البحث عن الدفء وتناول المأكولات والمشروبات التى تشعرك بالتدفئة والتى تكون عادة مرتفعة السعرات الحرارية .
و لكن الآن يمكنك فقد الكيلوجرامات الزائدة والتمتع بدفء الشتاء وفقا لتعليمات الدكتور أحمد دياب استشارى السمنة والنحافة .
يقول الدكتور دياب إنه من المشكلات التي يعاني منها الكثير من البنات والسيدات والرجال في فصل الشتاء الإحساس الشديد بالجوع مما يجعل البعض منهم يفضلون ترك النظام الغذائى في فصل الشتاء وتكون النتيجة زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
ولتجنب مشكلة الإحساس بالجوع يجب علي الطبيب زيادة السعرات الحرارية بمقدار0 300 سعر حراري لمن يقومون بعمل ريجيم والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بدرجة الحرارة عند 37 درجة في فصل الشتاء.
أما الإحساس بالجوع فيمكن التغلب عليه بمجموعة من الوسائل :
1 - تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات بأي كمية .
22 - تناول الخضار المطبوخ مثل الكوسة أو الفاصوليا الخضراء أو شوربة الخضار بين الوجبات
33- يمكن تناول الجبن القريش بالطماطم بين الوجبات وهي تساعد أيضا علي الإحساس بالشبع .
44 - تناول البروتينات بين الوجبات مثل البيض المسلوق أو الدجاج المشوي بين الوجبات .
5 - كل هذه المأكولات السابقة يمكن تناولها دون أى تعارض مع الريجيم.
66 - أما المأكولات التي يجب الاعتدال في تناولها فهي الفاكهة بكل أنواعها ومنتجات الألبان مثل اللبن والزبادي وذلك لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلي حدوث زيادة في الوزن .
77 - والنصيحة الأخيرة هي أن يقوم الشخص الذي يرغب في عمل ريجيم في فصل الشتاء بقياس معدل التمثيل الغذائي عند طبيب متخصص والذي علي أساسه يتم اختيار الريجيم المناسب لهذه الفترة من العام.
ريجيم لفصل الشتاء لإنقاص الوزن 2كيلو في الأسبوع
الافطار:
كـــــوب شــــــاي بــلــــــبن - بـــيضـــــة مســــلوقــــــــــــة - أو قـطـعــة جــــــبن قــريــش أو 5 مــلاعـق فـول بــــدون زيت.¼ رغـيف بلدي.
الغداء:
طبق سلطة كبير - قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجه أو مشوية أو سمكة مشوية - ¼ رغيف بلدي أو 5 ملاعق أرز . - ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين.
العشاء:
2 ثمرة خيار. - كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة . ¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن. قبل النوم بساعتين:
عند الشعور بالجوع يمكن تناول ك
وب شاي بلبن منزوع الدسم +22 قطعة بسكويت دايت .
ملاحظـــــــات:
-1 مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميا.
-2 مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات بأي كمية .
3 - يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميا.
44 - في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش .
5 - مسموح بتناول شوربة خضار بين الوجبات
6 - مسموح بتناول بروتينات بين الوجبات بأي كمية
7 - مسموح بـ 2 ملعقة سكر + 2 ملعقة عسل أبيض يوميا .
عادة ما يزيد وزننا فى فصل الشتاء وذلك ناتج عن البحث عن الدفء وتناول المأكولات والمشروبات التى تشعرك بالتدفئة والتى تكون عادة مرتفعة السعرات الحرارية .
و لكن الآن يمكنك فقد الكيلوجرامات الزائدة والتمتع بدفء الشتاء وفقا لتعليمات الدكتور أحمد دياب استشارى السمنة والنحافة .
يقول الدكتور دياب إنه من المشكلات التي يعاني منها الكثير من البنات والسيدات والرجال في فصل الشتاء الإحساس الشديد بالجوع مما يجعل البعض منهم يفضلون ترك النظام الغذائى في فصل الشتاء وتكون النتيجة زيادة الوزن بشكل ملحوظ .
ولتجنب مشكلة الإحساس بالجوع يجب علي الطبيب زيادة السعرات الحرارية بمقدار0 300 سعر حراري لمن يقومون بعمل ريجيم والتي تساعد الجسم على الاحتفاظ بدرجة الحرارة عند 37 درجة في فصل الشتاء.
أما الإحساس بالجوع فيمكن التغلب عليه بمجموعة من الوسائل :
1 - تناول الخضروات الطازجة بين الوجبات بأي كمية .
22 - تناول الخضار المطبوخ مثل الكوسة أو الفاصوليا الخضراء أو شوربة الخضار بين الوجبات
33- يمكن تناول الجبن القريش بالطماطم بين الوجبات وهي تساعد أيضا علي الإحساس بالشبع .
44 - تناول البروتينات بين الوجبات مثل البيض المسلوق أو الدجاج المشوي بين الوجبات .
5 - كل هذه المأكولات السابقة يمكن تناولها دون أى تعارض مع الريجيم.
66 - أما المأكولات التي يجب الاعتدال في تناولها فهي الفاكهة بكل أنواعها ومنتجات الألبان مثل اللبن والزبادي وذلك لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلي حدوث زيادة في الوزن .
77 - والنصيحة الأخيرة هي أن يقوم الشخص الذي يرغب في عمل ريجيم في فصل الشتاء بقياس معدل التمثيل الغذائي عند طبيب متخصص والذي علي أساسه يتم اختيار الريجيم المناسب لهذه الفترة من العام.
ريجيم لفصل الشتاء لإنقاص الوزن 2كيلو في الأسبوع
الافطار:
كـــــوب شــــــاي بــلــــــبن - بـــيضـــــة مســــلوقــــــــــــة - أو قـطـعــة جــــــبن قــريــش أو 5 مــلاعـق فـول بــــدون زيت.¼ رغـيف بلدي.
الغداء:
طبق سلطة كبير - قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجه أو مشوية أو سمكة مشوية - ¼ رغيف بلدي أو 5 ملاعق أرز . - ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين.
العشاء:
2 ثمرة خيار. - كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة . ¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن. قبل النوم بساعتين:
عند الشعور بالجوع يمكن تناول ك
ملاحظـــــــات:
-1 مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميا.
-2 مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات بأي كمية .
3 - يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميا.
44 - في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش .
5 - مسموح بتناول شوربة خضار بين الوجبات
6 - مسموح بتناول بروتينات بين الوجبات بأي كمية
7 - مسموح بـ 2 ملعقة سكر + 2 ملعقة عسل أبيض يوميا .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق