الجمعة، 4 نوفمبر 2016

ثبات الوزن مشكلة لها سبعة حلول من اكبر اطباء التخسيس في مصر دكتور احمد دياب

                                ثبات الوزن مشكلة لها سبعة حلول



الرشاقة هى الهدف الذى يسعى الجميع لتحقيقه ليس فقط من أجل جمال الشكل والأناقة وإنما أيضا للاستمتاع بالصحة الجيدة . ولكن هناك الكثير من العراقيل التى تقف حائلا دون الوصول لهذا الهدف . ومن أهم تلك العراقيل هى ثبات الوزن وما يترتب على هذا من حالة نفسية سيئة نتيجة عدم فقدان الوزن مع الالتزام بالنظام الغذائى قليل السعرات وبعض الحرمان ويترتب على ذلك العودة لتناول الطعام بشراهة وزيادة ملحوظة بالوزن .

وللتغلب على مشكلة ثبات الوزن العنيد يحدثنا الدكتور أحمد دياب استشارى السمنة والنحافة ويقول إن تلك المشكلة لها سبعة حلول .
من المشكلات التى يعانى منها الكثير من البنات والسيدات والرجال هي مشكلة مقاومة الجسم للريجيم وثبات الوزن والذي يؤدى فى أحيان كثيرة إلي الإحباط وإهمال الريجيم واتجاه الجسم إلي الزيادة في الوزن مرة أخري. وللتخلص من هذه المشكلة يجب مراعاة مجموعة من النقاط:

الحلول السبعة:

1 - الاهتمام بشرب كميات مناسبة من الماء.
و ذلك لحرق الدهون والتى يجب ألا تقل عن ثلاثة لترات يوميا وذلك لأن جميع عمليات التمثيل الغذائى وحرق الدهون والهضم والامتصاص لا تتم إلا في وجود الكميات المناسبة لها من الماء.

2 - قياس معدل حرق الدهون بالجسم .
ويتم ذلك بأجهزة مخصصة لذلك وهى تساعد فى تحديد الريجيم المناسب لكل حالة والذي يختلف من شخص لآخر وكذلك يختلف من مرحلة عمرية لأخري.


3 - الالتزام الحرفي بالريجيم .
يجب الالتزام بالنظام الغذائى المحدد لكل حالة واتباع الريجيم أفضل كثيرا من اتباع روح الريجيم والتى تكون نتائجه غير مضمونة.

4 - تجنب تناول الفاكهة بدون حساب .
وخاصة بين الوجبات وذلك لأنها تحتوي علي سعرات حرارية ويؤدي تناولها إلي ثبات فى الوزن وقد يؤدي أيضا إلي زيادته.

5- الابتعاد عن تناول المسليات .
مثل اللب والفيشار والمكسرات بين الوجبات والتي يؤدي تناولها إلي ثبات الوزن أيضا أو زيادته .

6 - تجنب التلقيط .
وتناول الكميات البسيطة من الأطعمة التي يتركها الطفل مثل بواقي المكرونة والأرز وغيرهما.

7 - الابتعاد عن تناول المقرمشات .
وأكياس البطاطس المقلية وذلك لما تحتوي عليه من سعرات حرارية كبيرة فنجد علي سبيل المثال أن كيس المقرمشات الذي يزن مائة جرام يحتوي علي سعرات حرارية تزيد عن 200 سعر حراري.


ريجيم لإنقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع:

الإفطار:

كـــــوب شــــــاي بحــلـــــيـب. -

بـــيضـــــة مســــلوقــــــــــــة. -

أو قـطـعــة جــــــبن قــريــش .

أو 3 مــلاعـق فـول بــــدون زيت.

¼ رغـــــــــــــــيف بـــلـــدي . -


الغداء:

طــبــــــق ســــلطـة كـــــــبـــير. -

- قطعة لحم أحمر أو ¼ دجاجة أوسمكة مشوية .

¼ رغيف بلدي . -

ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين. -


العشاء:

ثـــــمـــرة خـيـــــــــــار. -

- كوب زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة .

¼ رغيف بلدي أو2 بقسماط سن. -


قبل النوم بساعتين:


عند الشعور بالجوع يمكن تناول كوب شاي بلبن منزوع الدسم +2 قطعة بسكويت دايت .

ملاحظـــــــات:

1 -مسموح بكوب مياه غازية دايت يوميا.

2 - مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات بأي كمية.

3 - يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة يوميا.

4 - في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش .

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق