#مقال جديد #لدكتورأحمددياب في #مجلة نصف الدنيا بعنوان #ريجيم يخلصك من #كرش #الشتاء بتاريخ 23/12/2016
من اكثر المشكلات التي تقابل كثير من البنات و السيدات و الرجال هو تجمع الدهون في منطقة البطن فيما يعرف بالكرش. ولمعرفة اسباب حدوث الكرش يجب اولا تعريف الكرش .
تعريف الكرش :
عند تعريف الكرش نجد انه بروز في منطقة البطن ينتج عن تراكم كميات زائدة من الدهون في منطقة البطن وعادة يكون مصحوبا بزيادة في وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره مع حدوث ترهل وضعف في عضلات البطن.
اسباب الكرش :
1-الافراط في تناول كميات كبيرة من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات
2-الافراط في تناول النشويات.
3- الافراط في تناول الدهون بمعدل اكبر من احتياج الجسم مما يدفع الجسم الي تخزين هذا الفائض من الدهون في مناطق الجسم المختلفة بما فيها منطقة البطن مما يؤدي الي حدوث الكرش.
4- ومن الاسباب الرئيسة ايضا لحدوث الكرش هي قلة الحركة و الخلود الي الراحة و الكسل وعدم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة .
5- بالاضافة الي سبب اخر وهو ضعف عضلات البطن التي تساعد علي حدوث الكرش .
6- الوراثة تلعب احيانا دور في انتقال الكرش من الاباء الي الابناء.
خطورة الكرش
1-اثبتت الابحاث العديدة ان هناك علاقة واضحة بين سمنة البطن ( الكرش ) و الكثير من الامراض مثل ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب و تصلب الشرايين وخاصة الشريان التاجي الذي يغذي عضلة القلب.
2- الاستعداد لحدوث مرض السكر.
3- تراكم الدهون علي الكبد.
4- كما اثبتت العديد من الدراسات ان هناك علاقة بين سمنة البطن و ارتفاع نسبة الكرليسترول و الدهون الثلاثية و حمض البوليك بالدم وفي محاولة لتفسير ذلك اثبتت بعض الابحاث ان تركيب ووظيفة الخلية الدهنية في منطقة البطن لها طابع خاص يعمل علي زيادة معدل الجلوكوز و الانسولين بالدم وكلاهما يلعب دورا مهما في حدوث امراض السكر وتصلب الشرايين و امراض القلب .
طرق التخلص من الكرش :
1- عمل رجيم غذائي متوازن منخفض السعرات وذلك بعد قياس معدل الحرق عند طبيب متخصص و الذي يقوم بوصف الرجيم المناسب لكل حالة .
2- تجنب الافراط في تناول الحلويات و النشويات.
3-المواظبة علي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا .
4-اختيار تمرين سهل من تمرينات البطن والمواظبة عليه يوميا .
5- استخدام اجهزة تقوية عضلات البطن المتوافرة في المستشفيات و العيادات.
نظام غذائي لانقاص الوزن و التخلص من الكرش
الافطار :
- 2 بيضة مسلوقة او 5 ملاعق كورن فليكس
- ربع رغيف بلدى او 2 بقسماط سن
الغداء :
1- 2 كوب ماء
2- سلطة خضراء باى كمية
3- 3 ملاعق ارز او مكرونة
4- طبق كوسة او فاصوليا خضراء
5- 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى
او 3 اصابع كفتة
او ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
او علبة تونة مصفاه من الزيت
او 2 سمكة مشوية او ربع كيلو سبيط
او 2 بيضة مسلوقة
العشاء :
- 2 قطعة جبن قريش + طماطم باى كمية
- او 2 ثمرة فاكهة
من اكثر المشكلات التي تقابل كثير من البنات و السيدات و الرجال هو تجمع الدهون في منطقة البطن فيما يعرف بالكرش. ولمعرفة اسباب حدوث الكرش يجب اولا تعريف الكرش .
تعريف الكرش :
عند تعريف الكرش نجد انه بروز في منطقة البطن ينتج عن تراكم كميات زائدة من الدهون في منطقة البطن وعادة يكون مصحوبا بزيادة في وزن الشخص بالنسبة لطوله وعمره مع حدوث ترهل وضعف في عضلات البطن.
اسباب الكرش :
1-الافراط في تناول كميات كبيرة من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات
2-الافراط في تناول النشويات.
3- الافراط في تناول الدهون بمعدل اكبر من احتياج الجسم مما يدفع الجسم الي تخزين هذا الفائض من الدهون في مناطق الجسم المختلفة بما فيها منطقة البطن مما يؤدي الي حدوث الكرش.
4- ومن الاسباب الرئيسة ايضا لحدوث الكرش هي قلة الحركة و الخلود الي الراحة و الكسل وعدم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة .
5- بالاضافة الي سبب اخر وهو ضعف عضلات البطن التي تساعد علي حدوث الكرش .
6- الوراثة تلعب احيانا دور في انتقال الكرش من الاباء الي الابناء.
خطورة الكرش
1-اثبتت الابحاث العديدة ان هناك علاقة واضحة بين سمنة البطن ( الكرش ) و الكثير من الامراض مثل ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب و تصلب الشرايين وخاصة الشريان التاجي الذي يغذي عضلة القلب.
2- الاستعداد لحدوث مرض السكر.
3- تراكم الدهون علي الكبد.
4- كما اثبتت العديد من الدراسات ان هناك علاقة بين سمنة البطن و ارتفاع نسبة الكرليسترول و الدهون الثلاثية و حمض البوليك بالدم وفي محاولة لتفسير ذلك اثبتت بعض الابحاث ان تركيب ووظيفة الخلية الدهنية في منطقة البطن لها طابع خاص يعمل علي زيادة معدل الجلوكوز و الانسولين بالدم وكلاهما يلعب دورا مهما في حدوث امراض السكر وتصلب الشرايين و امراض القلب .
طرق التخلص من الكرش :
1- عمل رجيم غذائي متوازن منخفض السعرات وذلك بعد قياس معدل الحرق عند طبيب متخصص و الذي يقوم بوصف الرجيم المناسب لكل حالة .
2- تجنب الافراط في تناول الحلويات و النشويات.
3-المواظبة علي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا .
4-اختيار تمرين سهل من تمرينات البطن والمواظبة عليه يوميا .
5- استخدام اجهزة تقوية عضلات البطن المتوافرة في المستشفيات و العيادات.
نظام غذائي لانقاص الوزن و التخلص من الكرش
الافطار :
- 2 بيضة مسلوقة او 5 ملاعق كورن فليكس
- ربع رغيف بلدى او 2 بقسماط سن
الغداء :
1- 2 كوب ماء
2- سلطة خضراء باى كمية
3- 3 ملاعق ارز او مكرونة
4- طبق كوسة او فاصوليا خضراء
5- 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى
او 3 اصابع كفتة
او ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
او علبة تونة مصفاه من الزيت
او 2 سمكة مشوية او ربع كيلو سبيط
او 2 بيضة مسلوقة
العشاء :
- 2 قطعة جبن قريش + طماطم باى كمية
- او 2 ثمرة فاكهة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق