مقال جديد لدكتور احمد دياب استشاري التغذية العلاجية
بمجلة نصف الدنيا ... تاريخ 1-1-2014
بعنوان:وداعا للبدانة فى 30 يوماً.. ريچيم منخفض السعرا ت
بعنوان:وداعا للبدانة فى 30 يوماً.. ريچيم منخفض السعرا ت
تقدمه : هبة سليمان
الاستمرارية فى النجاح هى عادة أهم من النجاح ذاته وبعد أسبوعين يبدأ الجسم فى الثبات على الوزن وهنا يجب تغيير نوع الريجيم وهذا ما يؤكد عليه الدكتور أحمد دياب و يقدم لنا الأسبوع الثالث فى الريجيم .
الإفطار :
2كوب ماء + 2 ثمرة (خيار + جرز)
1كوب زبادى أو قطعة جبن قريش أو كوب لبن منزوع الدسم
ثمرة فاكهة ما عدا المانجو.
الغداء
اليوم الأول
طبق سلاطة
+ 2قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجة مسلوقة + طبق خضار.
اليوم الثانى
2ثمرة (خيار + طماطم )
+2 بيضة مسلوقة
+ ¼ رغيف بلدى أو ½ رغيف سن
+ ثمرة فاكهة .
اليوم الثالث
طبق سلاطة خضراء
+ ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية
+ طبق خضار سوتيه.
اليوم الرابع
2ثمرة خيار
+ 2كوب زبادى منزوع الدسم
مع 2 ثمرة موز أو تفاح.
اليوم الخامس
طبق سلاطة خضراء
+ فاكهة طازجة بأى كمية.
اليوم السادس
طبق سلاطة
+ 2 سمكة مشوية
5 مع ملاعق أرز أو مكرونة أو ¼ رغيف بلدى.
اليوم السابع
شرائح خيار
+ طماطم بأى كمية
+ 2قطعة جبن قريش أو جبن أبيض قليل الدسم
+ ¼ رغيف بلدى أو ½ رغيف سن.
العشاء :
كوب شاى بحليب
+ 2بقسماط سن أو بيضة مسلوقة
+ ¼ رغيف بلدى أو جبن قريش
+ ½ رغيف سن.
ملاحظات
1ـ يمكن استبدال الزبادى بجبن قريش .
2ـ يمكن استبدال يوم مكان آخر.
3ـ يجب الاهتمام بشرب الماء .
4ـ مسموح بكوب دايت مياه غازية.
5 ـ مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات.
6 ـ فى حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش
أسباب الفشل فى الريجيم
من المشكلات التى تواجه الكثيرين أثناء عمل الريجيم مشكلة الإحساس بالملل من الريجيم والرغبة فى ترك الريجيم وتكون النتيجة هى زيادة الوزن مرة أخرى و لمشكلة الأكبر هى أنه كلما تركنا الريجيم يحدث زيادة أكبر فى الوزن من المرات التى تسبقها ولكى نتجنب الإحساس بالملل من الريجيم لابد من معرفة الأسباب التى تؤدى إلى الفشل فى الريجيم.
ويأتى أول هذه الأسباب وهو:
-عدم فهم سياسة الريجيم بمعنى أننا لابد أن نتحلى بالصبر وطول البال ولابد أن نعرف أن الوزن الزائد لابد أنه سيأخذ وقتا لكى نتخلص منه ولذلك يجب علينا عدم استعجال النتائج .
-وهناك سبب آخر للفشل فى الاستمرار فى الريجيم وهو عدم وجود تشجيع من الأفراد المحيطين بالشخص الذى يقوم بعمل ريجيم حيث إنه لابد من وجود دعم نفسى وتشجيع من المحيطين به .
-ومن الأسباب التى تؤدى إلى الفشل فى الريجيم عدم وجود نتائج ملموسة من الريجيم ويرجع السبب فى ذلك إلى عدم مناسبة هذا النوع من الريجيم لهذا الشخص بمعنى آخر لابد أن نعرف أن كل شخص له الريجيم الخاص به والذى يناسب معدل حرق الدهون عنده وبصفة شخصية .
-فإذا كان الريجيم مناسبا لمعدل الحرق تكون النتائج ملحوظة بدرجة كبيرة .
-ومن الأسباب التى تؤدى إلى عدم الاستمرار فى الريجيم حدوث مضاعفات من الريجيم مثل المضاعفات التى تؤدى إلى شحوب البشرة أو تساقط الشعر أو ظهور تجاعيد على البشرة .ومثل هذه المضاعفات أو غيرها يكون السبب الرئيسى فيها هو عمل ريجيم غير صحى يعتمد على الحرمان من بعض العناصر الغذ ائية الضرورية لأجهزة الجسم المختلفة .
- وهناك سبب آخر من أسباب الفشل فى الريجيم و هو اتباع أنظمة الريجيم القاسية والتى تعتمد على تناول النوع الواحد من الأطعمة والتى تؤدى الى إحساس شديد بالحرمان والذى يترتب عليه عدم القدرة على الاستمرار فى الريجيم .
-أما السبب الأخير فى عدم الاستمرار فى الريجيم فهو التلقيط أثناء عمل الريجيم .
الحل :
لكى نستمر فى عمل الريجيم لابد من اتباع أنظمة ريجيم صحية تحتوى على جميع العناصر الغذائية مع أخذ يوم مفتوح مرة كل أسبوع نتناول فيه ما لذ و طاب من الأطعمة ثم نعود الى الريحيم .
مع تغيير الريجيم كل أسبوع حتى لا يتكيف الجسم ويحدث ثبات الوزن و هكذا حتى نصل إلى الوزن المطلوب بطريقة صحية وسريعة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق