مقال جديد لدكتور أحمد دياب استشاري التغذية و السمنة بجريدة فيتو
الاثنين 27-1-2014
بعنوان: استشاري تغذية: الشمر والكيوي والكاكا لإدرار اللبن
كتبته :ريهام الصواف
الرضاعة الطبيعية يجب أن تكون هدفا تحرص عليه كل أم، وذلك نظرا لأهميتها الشديدة للطفل خاصة في الشهور الستة الأولى، حيث تساعد الرضاعة الطبيعية في بناء الجهاز المناعي للطفل.
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية أنه لكي تستمر الرضاعة بصورة منتظمة يجب أن تحرص السيدة المرضعة على تناول بعض المأكولات والمشروبات، والتي يستعرضها في السطور التالية:
مشروبات مهمة أثناء الرضاعة
2 لتر ماء يوميا وتوزع كالاتي 2 كوب ماء على الريق و2 كوب ماء قبل كل وجبة.
2 كوب شمر، وذلك لأن الشمر يساعد على زيادة افراز لبن الام.
2 كوب ينسون.
2 كوب نعناع أو حلبة.
العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو المانجو أو الجوافة باللبن.
مشروبات ساخنة مثل الحلبة المحوجة والسحلب.
يضيف دكتور أحمد أنه بجانب أهمية المشروبات لإدرار اللبن، هناك أطعمة ومأكولات يجب أن تحرص عليها السيدة المرضعة، وهي كالتالي
الخضراوات مثل: الخس- الجزر – الطماطم – الجرجير والبقدونس.
الألبان وذلك بتناول كوب لبن مع الافطار بالإضافة إلى كوب لبن مع وجبة العشاء.
الفاكهة مثل الكيوي – التفاح – البرتقال – الكاكا- البرقوق.
البروتينات بصفة يومية مثل اللحوم أو الدجاج أو الاسماك.
3-المأكولات التي تحتوي على الزنك مثل الاسماك – المكسرات – الكبدة واللحم البقري، وكذلك الزبادي
ملعقة جنين قمح يوميا.
ويلفت دكتور أحمد إلى أن هناك ماكولات يجب أن تتجنبها السيدة المرضعة، هي:
المقرمشات – المياه الغازية.
المشروبات المعلبة.
الأغذية المحفوظة.
الوجبات الجاهزة – المحليات الصناعية.
أدوية التخسيس بدون إشراف طبي.
اتباع أنظمة الرجيم القاسية.
التدخين الإيجابي أو السلبي.
كما يفضل التقليل من الأطعمة التالية:
الأغذية المولدة للغازات مثل الكرنب – البصل – الفلفل الأخضر - القرنبيط.
أما السلوكيات التي يجب أن تحرص عليها السيدات المرضعات يوميا فهي ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق